呼吸之道 大之可以入道 小用可以养生－－－逆腹式呼吸！
“呼吸之道+大之可以入道+小用可以养生－－－逆腹式呼吸！”是一种注重呼吸的养生方法。逆腹式呼吸是一种深呼吸的技巧，通过扩张腹部和深入的呼吸来增强身体及心理健康。逆腹式呼吸可以帮助舒缓压力，提高心肺功能，增强免疫系统，平衡自律神经系统，改善睡眠质量，并有助于调节情绪。它还可以帮助身体更有效地摄取氧气，促进血液循环。无论是在日常生活中还是在冥想练习中，逆腹式呼吸都是一种简单而有效的方式来改善整体健康。逆腹式呼吸不仅可以被用作养生方法，还可以被视为一种入门的冥想练习，引导人们关注当下的呼吸并获得内心的平静。
上武得道，平天下；中武入喆，安身心；下武精技，防侵害……
无论养生还是练功都离不呼吸之法门
传统武术中常说：外练筋骨皮，内练一口气。内外本为一体，从拳法上，本不应用内外之分外练可增加心脏能量储蓄，内练可调节心肾相交。练功要因人而异，不可强迫，要循序渐进。练生之法，先要饮食有节，起居有时，不妄作劳。内经的这些说法也都是经验得来。四时起居内经都已经说明。
练功有益亦有伤，合时、合理、合力、合心最能得益。现在人不可不知虚邪贼风，避之有时。练功的人都听说过：汗出避风如避沙石等类似的说法。然而四时皆有不同贼风。冬应寒而温，夏应热而寒等气候变化都是对人体有害的。无论内家外家拳的练习者都应该合理避之。虚邪为伤害身体元气的有害行为如过度饮酒，过度劳作，过度房事，过度情欲，过度享乐等。
无论养生还是练功内心要有“空与静”所谓恬淡虚无，方可真气从之，精神内守。这是内练的前提。练功养生在不同的阶段，悟性都有不同，所以不可过于强求。此事不可自得聪明，从古至今代调息自有法则，然而也因个人之不同而产生不同的效果，当然在练习初级阶段，自然呼吸也是可以得到很好的效果的，甚至一生习练都自然呼吸也有很大收获。一旦空静不能，气不下纳，亦会有很大的负效果。
呼吸之道，大之可以入道，小用可以养生
呼吸之道，调息一法，贯彻三教，大之可以入道，小用可以养生！无论太极拳、形意拳、八卦掌等内家拳。动作都要配合调息法。久久之气息自如，熟能生巧。收益匪浅！
在教拳过程中，很多同修对“逆腹式呼吸”的方式情有独钟！通悟功夫在教拳过程中遇到太多拳友多次咨询并留言，想了解更多这方面内容，这也是整理这篇文章一个原因！
（图一）
逆腹式呼吸，就是吸气的时候收肚子，把肚脐往后背贴，呼气的时候再放松还原。逆腹式呼吸的时候要用鼻子，不要用嘴。按照中国传统的锻炼习惯，唇舌要轻闭，舌尖要轻轻抵在上牙齿根部。鼻子吸气、呼气，尽量让吸入和呼出的气息均匀、深长。
【注：调息在静、在缓、在顺、在绵、在定、在守；忌燥、忌喘、忌声粗、忌停滞、忌杂念。】
（图二）
逆腹式呼吸之妙
逆腹式呼吸本身就是一种很好的锻炼方式，这是因为如下几点：
首先，人的呼吸并不能把肺里的气体一次性全部排出来，总有些气体沉淀在肺的底部，而逆腹式呼吸能够最大限度地让这些气体和外界得到交换，增强人体“吐故纳新”的能力。
另外，中医上讲，肺是保护人体的屏障；现代医学也证明，70%以上的人，死亡的直接原因是肺衰竭。所以锻炼肺的机能就非常重要。肺的运动形式很简单，就是“开”和“合”。可是现代的人们，特别是办公室里的白领，越来越少从事体力活动，导致肺的这个机能逐渐衰落，使这个屏障护卫人体的能力也随之减弱。所以，逆腹式呼吸可以加强这个护卫能力。
再次，人活一天，五脏六腑就要工作一天，每日工作，却从没人去给它们放松、按摩、嘘寒问暖，日子久了，能不闹意见？它们闹意见的方式很简单，就是让你生病、不舒服。其实，给脏腑按摩很简单，用逆腹式呼吸的方式就够了。
吸气的时候，横膈肌下压，呼气的时候，再上提，一升一降，就相当于一抓一放，和我们按摩四肢肌肉的形式很相似。如果想效果更好点，还可以在吸气之末和呼气结束的时候，保持一下“屏息”的状态，也就是不呼不吸。这就相当于肌肉按摩的时候，捏住了，还要停一会才松开，使力道更充分、透彻。逆腹式呼吸可以帮助促进胃肠的蠕动，使人体的吸收、消化能力增强，既可以减肥，可以治疗便秘；既可以强体，还可以帮助人们平静心情、调节心理。
逆腹式呼吸－－－真传一句话
逆腹式呼吸，吸气收腹、呼气还原，一吸一呼之间自然停顿，古人认为这种呼吸方式可以“气落黄庭”，就是气落到了脾中，俗一点说就是“把气吃到肚子里”，这在古代叫做“服气”或者“食气”。古人还有很多相关的故事，基本上都是拿乌龟来说事，说乌龟整年甚至很多年不吃食物还可以生存，就是因为采用特殊的呼吸方式，是在“吃气”，所以才有能量供应。这叫做“气满不思食”，意思是说如果一个人气足的话就不会觉得饿。
古人大浪淘沙，总结出养生锻炼的“十六字真传”：收视返听，凝神入气，调息绵绵，心息相依。它每一个字都像金子一样珍贵，所以也被尊崇为“十六锭金”，一吸便提、气气归脐、一提便咽、水火相见。这说的就是“逆腹式呼吸”的状态。
意思是说意念要集中在呼吸上面，要求呼吸要缓慢、均匀、深长，要用腹式呼吸，特别是逆腹式呼吸，来代替平常的胸式呼吸。缓慢深长的呼吸有助于集中精神，减少妄念，这样能量消耗就少，妄念越少，能量消耗就越低，具体要求就是“调息绵绵”，然后达到“心息相依”的境地。
吸气的时候要上提会阴、内收肚脐，意念从会阴提一口气到肚脐；同时鼻子吸气，意念把吸入之气落到肚脐；两气交汇于肚脐，这就叫做“气气归脐”。上提的是“肾水”、下落的是“心火”，一吸一呼，这就叫做“水火相见”，也叫做“心肾相交”。武术修炼有提肛吊顶之说。提肛法亦多多练习，对肾虚，前列腺等疾病有很好的预防和治疗作用。
真传一句话，通悟功夫在此传授大家一法－－－【注：既吸气意念从肾上心，呼气意念从心入肾。而呼气时将气部分呼出，部分潜压于肾与丹田。久久练习。待呼吸通畅，气力绵长其妙无穷】
肾在五色属黑，年纪越大，肾水越少，黑发也就慢慢变白了；肾主骨，齿为骨之余，肾水少了，牙齿也容易松动脱落；合起来就叫做“齿摇发坠”，与年龄有关，更与肾水的减少有关。
与“心肾相交”相反的一个状态是“心肾不交”，这是中医上的一种病症，临床表现是：心烦失眠，心悸不安，眩晕耳鸣，健忘多梦，五心（两手心两脚心及心口）烦热，咽干口燥，腰膝酸软，潮热盗汗等症；多见于神经官能症及慢性虚弱病人。
对这一类病人，就可以采用逆腹式呼吸方式进行锻炼，行、走、坐、卧的姿势都可以，总的要求是身体要放松、自然，然后把注意力集中在鼻呼鼻吸上面，用心感受腹部的一起一落。如此反复，促使心肾相交。习练日久自可：积神生气，积气生精，此自无而之有也，炼精化气，炼气化神，练神还虚，此自有而之无也。【注：虚不是指的身体虚，是精神空无的境界。】
总之习武练拳皆为得益，不可因为不当的调息法而伤害自身。望初学内家功法者不得逾越自身而强求，更不要不懂瞎练－－－所谓的内功修炼而害己！
更多内家拳呼吸之法门可学习－－－可参照通悟功夫呼吸之道！
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