【运动篇】晨练到底是养生还是作死？真相让你吃惊！

晨练一直以来备受关注：有人视其为养生之道，坚持每天早起锻炼；有人则称其为“作死”，担心早晨气温低，身体还未完全活跃，对健康有害。真相究竟如何？本文将解密晨练的利与弊，揭开这个备受质疑的运动方式的秘密。正在晨练的人们似乎拥有更多的精力和活力，但也存在着晨练对身体产生的不良影响。通过权威医学研究、运动医学专家的观点和案例分析，我们将探讨晨练对身体的影响，并向读者呈现清晰的解答。无论是要坚持晨练还是放弃这一做法，读者都将在本文中找到有力的证据和科学支持。

“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”

——出自《黄帝内经》

古人养生提倡“与鸡俱兴”、“闻鸡起舞”，但是养生必须这么做吗？养生也该与时俱进，秋季“早卧”可调养人体阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，的确有利于身体健康，但早上起床完全没有必要“闻鸡起舞”去锻炼，特别对患有慢性心脑血管疾病的老年人更是大忌。

“鸡啼”即练，可能有害

现代生活节奏快，许多上班族平时工作忙，运动时间少，时间安排不好，有些人就会选择早上4、5点钟爬起来锻炼，然后回去睡个“回笼觉”再去上班，但这样的锻炼方式不仅没有保健效果，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。

还有一些老年人，习惯了早上天还没亮就起床锻炼、买菜或者做早餐，常常闹钟一响就急着马上起身，殊不知起得太早、太急容易诱发中风、心脑血管疾病等，甚至要了性命。

人在醒来后如果立即起身，全身血流相对较慢，可能导致大脑突然缺血缺氧而产生头晕、眼花等症状，出现突然倒地等意外。另外，清晨血粘度高，血压容易升高，是心梗、脑梗等疾病的“魔鬼时间”，这个时候若一起床就出门运动，容易导致突发性疾病。

过早出门对于呼吸系统也没有好处。日出前地面空气污染最重且此时氧气也少，日出后绿色植物开始光合作用，污染物也在空气中进行一定的稀释分解，所以晨练最好是太阳出来之后再练，此时空气质量就会相对好一些。

此外，如今正处在季节交替时期，清晨光线不明，气温也比较低，老年人在这样的环境中锻炼，很容易摔倒或受凉，从而诱发感冒、心绞痛、心肌梗死等疾病。

所以，“闻鸡起舞”去锻炼，实际是“作死”大于养生啊！晨练必须讲究科学的时间、地点和方法。

科学晨练，讲究方法

1、起床慢一点。英国威斯敏斯特大学研究人员发现，7点21分后起床最好，过早起床则可能增加心脏病发作的风险。另外清晨容易发生脑血管意外，所以晨醒后不要太着急起床。

建议大家睁眼后先躺五分钟，伸伸懒腰、活动一下四肢，然后按摩一下肚子上的神阙穴、关元穴，以双足跟交替蹬摩脚心的涌泉穴，刺激这些穴位有活经络、健脾胃等作用；

“赖床”五分钟后再慢慢坐起来，这时不要立即起身，可靠在床头休息一分钟，能改善脑供血状况；下床前，先把双腿放下床沿半分钟左右，然后再站起来。

2、选择合适的晨练项目。年轻人可以进行健步走、慢跑、做操等健身运动，而老年人可根据自己的体质、爱好，进行一些安静闲逸的活动，如散步、练太极拳、八段锦，或进行书法、绘画、棋艺等活动。

如果进行室外锻炼，运动量应由小到大，逐渐增加，以感到身体热量外泄微汗为宜。如果锻炼后感到全身轻松舒畅，精力旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的。

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