养生知识:产后如何滋补身体

产后身体虚弱是许多新妈妈面临的问题，因此如何进行科学的滋补成为备受关注的焦点。在产后，适当的滋补能够有助于恢复体力、调整内分泌、促进乳汁分泌。针对不同的产后情况，可以选择不同的滋补方法，如饮食调理、药膳调理、中药滋补等。科学的营养搭配可以帮助新妈妈迅速恢复体力，增强免疫力，促进子宫收缩和伤口愈合。此外，也可以通过适当的运动和按摩来促进身体的恢复和健康。因此，了解产后滋补知识对于新妈妈来说至关重要，有助于她们更好地调整自己的生活和饮食，让身体更快地回复健康状态。

养生知识:产后如何滋补身体

一、孕妇的注意事项

1、在很多人的印象里，生完孩子后产妇坐月子就是足不出户，不能出门甚至不能见太阳，每天“养尊处优”。此外，鸡蛋、鱼汤以及各种营养品也都该在产妇的餐桌上唱主角，以帮助产妇“下奶”。专家提醒，产妇在坐月子期间不但要正常活动，而且吃得也不能太精细。坐月子吃得不能太精细。保健科专家指出，其实产妇坐月子根本不必这样“隆重”，如果是顺产的产妇其实生完孩子就可以下地活动了。

2、在饮食上，产妇也不应该吃得太精细，因为食物做得太精细一是可能造成营养丢失，二是一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致产妇便秘。

因此在保证一定量粮食的基础上，要粗细粮结合吃，多吃一些富含纤维的食物，因为粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇；而蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动，不仅有利消化，还可以防止便秘。 此外，要保证产妇的营养全面，正常饮食就可以了；如果想要产妇奶水充足，可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物，但千万不能忽略了新鲜蔬菜和水果。另外，通过喝鱼汤来下奶的产妇，也不能光喝汤而不吃鱼肉，要知道汤里的营养毕竟有限，而鱼肉里的胶质纤维比较丰富，还能促进肠道蠕动。

另外，虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。建议可以喝些红糖水，因为红糖中的营养成分更高，有较丰富的矿物质和微量元素等。

3、那么在饮食上盖怎样补呢？坐月子吃得不能太精细。

a、猪肝适合在早上、中午食用。

b、鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。

c、莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。

d、干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。

e、红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。

f、猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。

g、芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。

h、猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。

i、花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。

j、西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。

k、糯米性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。

l、黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。

n、海参是零胆固醇的"食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。

m、猪心有强化心脏的功能。

o、吻鱼含钙丰富，适合产妇食用吃得营养。

二、坐月子的注意事项

1、产后的妈妈首先要保持每天的心情愉悦，这也会影响到宝宝的心情哦！要保持心情愉悦，一定要生活在一个舒适的环境中！居室内需要经常通风，保持室温在25-28度左右最为合适。

2、对于妈妈来说，空气的质量非常重要，如果吸入甲醛等有害气体，或者霉菌、过敏原，都会导致身体不适，甚至影响哺乳。

3、如果在夏天坐月子，一定要注意避免电风扇的风或者空调的风口直接吹到身体，很容易着凉！如果衣服因为排汗过多湿了，要非常及时地换上干爽的衣物。

4、保持清洁也同样重要。新妈妈由于下身分泌物较多，一定要坚持每天用温水清洗噢。

5、随着食量及进食次数的增加，如不注意漱口刷牙，会引起口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病噢。不要听信过去盲目的老规矩，“坐月子时不刷牙”反而会毁了一口好牙。

6、尽量选择软刷毛的牙刷。如果使用电动牙刷刷牙，要调到敏感模式，智能计时器会保证两分钟的刷牙时间，就可以柔和彻底地清洁牙齿和牙龈，不怕有牙齿问题咯。

7、在饮食方面，新妈妈们也要注意，产后第一周的主要目标是“利水消肿”，所以绝对不要大补特补！

第一周可以吃一些清淡的汤品，比如山药排骨汤、红枣银耳汤，帮助子宫排出废物；适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。要记住，这一阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也会好。

坐月子是女人的第二次发育，对女人；来说很重要。以前留下的病根可能在月子时治好，在月子时受的病也可能永远留下病根，所以，准妈妈们千万得注意哦。

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