辨识九种中医体质 选择适合的养生方式

现代社会人们越来越重视防病养生，而中医体质辨识成为其中重要的一环。要防病养生不仅需要科学的饮食和运动，更需要根据个体的体质特点来制定合理的健康计划。中医将人体分为九种体质类型，包括平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。每种体质都有其独特的特点和调养要点，因此先辨识自己的体质类型对于健康至关重要。通过了解自己的体质类型，人们可以有针对性地调整饮食、运动和生活方式，从而达到更好的养生效果。快来辨识一下自己的中医体质，看看你是哪一种？

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「 为什么需要知道自己的中医体质 」

生活中，为什么有些人夏天也手脚冰凉，而有些人冬天从不穿秋裤？

为什么有些人吃完火锅后身体暖和非常舒服，而有些人却出现痤疮、牙龈肿痛、口腔溃疡、扁桃发炎、腹痛腹泻、小便黄大便干等症状？为什么有些人吃冷饮后清凉解暑，而有的人吃后却立即腹痛腹泻？为什么有些人没怎么活动却感到很疲乏，而有些人则一天忙到晚都精神充沛？同样是感冒，为什么有人一天就好了，有些人却要拖上好久？......这都是因为每个人的体质不同。

为什么做体检时，很多指标大多在正常范围，却依然感觉全身不适或某些部位疼痛呢？为什么我们常常听到某人平时好端端的，却突发重疾或罹患不治之症呢？为什么有的人只是平常多吃了点油盐或不爱运动，去医院就检查出亚健康、高血压、糖尿病、冠心病等诸多慢性疾病呢？.......这都是因为多数人都是有病才治病，缺乏治未病的意识与规避健康隐患的方法，没有依据个性体质地进行科学的调体养生。

体质，体现了人体健康状况和对外界的适应能力，受到先天遗传因素和后天诸多因素影响。北京中医药大学国医大师王琦教授将体质定义为: 体质是个体生命过程中, 在先天遗传和后天获得的基础上表现出来的形态结构、生理机能和心理状态方面综合的、相对稳定的特质。体质现象是人类生命活动的一种重要表现形式，它与疾病和健康有着密切的关系。体质决定了我们的健康，决定了我们对于疾病的易感性，也决定了患病后对于治疗的反应和愈后转归中医体质理论认为"体病相关、体质可分、体质可调"，“体质平和，健康之源，体质偏颇，百病之因”，中医体质辨识为中医体质与易发健康风险的宏观对应开辟了标准化途径。通过中医体质辨识，人们就可以了解到自己的个性化体质，了解自己容易患哪些疾病，然后依据自己体质进行个性化调理、提前进行健康干预，实现"未病先防"和"既病防变"的治未病目标。

「九大体质，全面了解」

目前最新的中医体质分类方法，主要将体质分为平和质与阴虚质、气虚质、阳虚质、血瘀质、痰湿质、湿热质、气郁质、特禀质8种偏颇体质。（以下内容完全遵照中华中医药学会ZYYXH/T157-标准，可放心阅读）

1

平和质

总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。形体特征：体形匀称健壮。常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润， 不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。心理特征：性格随和开朗。发病倾向：平素患病较少。对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。

2

气虚质

总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征形体特征：肌肉松软不实。常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。心理特征：性格内向，不喜冒险。发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。

3

阳虚质

总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。形体特征：肌肉松软不实。常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖墩，脉沉迟心理特征：性格多沉静、内向。发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。

4

阴虚质

总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。形体特征：体形偏瘦。常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等并；感邪易从热化。对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。

5

痰湿质

总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等爽湿表观为主要特征。形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。常见表现：面部皮肤油较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻， 脉滑。心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。

6

湿热质

总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。

形体特征：形体中等或偏瘦。

常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口千，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。

心理特征：容易心烦急躁。

发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。

对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。

7

血瘀质

总体特征：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。形体特征：胖瘦均见。常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。心理特征：易烦，健忘。发病倾向：易患癥瘕及痛证、血证等对外界环境适应能力：不耐受寒邪。

8

气郁质

总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。形体特征：形体瘦者为多。常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等。对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。

9

特禀质

总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。形体特征：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。心理特征：随禀质不同情况各异。发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟(立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟)、五软(头软、项软、手足软、肌肉软、口软)、解颅、胎惊、胎病等。对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差，易引发宿疾。

小提示

◢ 除去相对健康的平和体质外，另外八种是所谓亚健康状态的体质类型。◢每个人体质各异这是中医辨证治疗的基础，但每个人体质又不局限于其中一种，体质之间是会有穿插和间夹，但每人都有主要的体质类型。◢ 中医讲究辨证论治，每个人的体质不同，需要不同的方法来进行调养。◢疾病从偏颇体质、不良体质中来，而不良体质又从不良生活方式、不良生存环境中来。当环境、生活、饮食习惯等长期改变，体质类型也会起变化。建议每半年左右可以测试一次。

「要调理，先测试你的体质」

很多人都读过扁鹊见蔡桓公或魏文王问扁鹊的故事，懂得治未病的道理。

《素问·四气调神大论》里也说道：“是故圣人不治已病，治未病，不治已乱，治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？”。测出体质，调整体质，呵护体质，就是治未病，既可以预防疾病的发生，也可以预防疾病的加重和复杂化。点击本期测试文章或下方原文链接，赶快了解一下你的体质类型吧。

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