二十四节气夏至运动养生攻略

今天是夏季的第四个节气夏至，《恪遵宪度抄本》中提到夏至：日北至，日长之至，日影短至，古曰夏至。至者，极也。夏至节气昼夜变化较大，昼最长，夜最短，气温高、湿度大，阵雨多。这个季节要注意预防暑热和养护身体。

夏至节气有三候：“一候鹿角解；二候蝉始鸣；三候半夏生。”这也代表了从这天开始，阳气至极，阴气渐生，所以夏至养生原则为养心气，护心阴为主。

《黄帝内经·热论》中提到：先夏至日为病温，后夏至日为病暑。说的是夏至后一般多发热证，如中暑和风热感冒等，对于夏至后可能产生的病症可通过以下几个方面预防：

01温度调控

夏季要尽量少开空调，室外温度过高时开空调要注意避免冷风直吹，空调的温度一般为26~28℃为宜，既节约能源也不易引起疾病。

02饮食方面

以清淡饮食，减少油腻为主。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。夏天天气炎热，多数人会在这个季节吃一些性寒或冰凉的食物来缓解暑热，时间一长不仅会对脾胃有所损伤还会影响食欲。这时可以吃一些生姜，生姜辛微温，入脾胃肺经，有散寒解表的功效。建议夏季早上吃上1~2片生姜，还可以起到预防中暑和提神的效果（切记晚不食姜）。

03睡眠方面

在夏至时令，可以晚些入睡，以顺应自然阴气的不足，早些起床，以顺应阳气的充盛。可在早上或下午温度适宜时做一些静功，如站桩、坐桩功等，通过精神内收，呼吸内动入“静”，不仅能消除身体疲劳，保持精神饱满，还有促进血液循环，调节心脑血管系统的效果。

04运动要点

夏至节气运动以慢跑、太极拳等低中等强度的有氧运动为主，不宜在高温环境下进行运动。体质较差和中老年人群不宜剧烈运动，运动太过，会引起身体大量出汗，俗话说“汗为心之液”，过多损耗会损耗阴气，也宜损阳气，会导致中暑、心悸等病症。

运动处方小课堂

今天为大家带来的是二十四式太极拳中的——搂膝拗步，通过弓步，左右搂膝、推掌的动作，锻炼腰部、腿部肌力，同时向前推掌时刺激手三阴经三阳经，有助于调动身体气血，达到滋养五脏的效果。

动作讲解

自然站立，两脚打开，与肩同宽，松胯下沉，重心右移，左脚点地；

身体右转，屈左臂，开右臂，出左步屈右肘按左掌，左移重心，推右掌向前，按左掌于体侧。

后坐撇脚，重心左移，右脚点地；

身体左转，屈右臂，开左臂，出右步曲左肘按右掌，右移重心，推左掌向前，按右掌于体侧左右交替。

注意事项：

1.避免开步时，两脚在同一条直线上，左右弓步时脚尖和膝盖要在同一个方向。

2.向前推掌时肩部放松前推，手臂不可伸直。

3.重心移动配合腰部旋转。

动作频率

每天两次，每次三组，每组十个。

答疑解惑

练习搂膝拗步对身体的好处？

通过左右弓步保持身体稳定，同时通过前后重心的移动、旋转，有疏通经络调动气血的作用，对于膝关节和腰部疼痛的的人群有很好的缓解和预防效果。推掌时能很好的抻拉到手上的三阴三阳经，尤其是推掌的时侯，要注意力在掌根的时候能很好的刺激到手厥阴心包经和手少阳三焦经这两条经络，经常抻拉有疏通血管，保护心脏，调节情绪的效果。