运动养生：缓解足跟痛 背后七颠百病消

《运动养生：背后七颠百病消 可缓解足跟痛》是一篇介绍运动对养生的重要性以及其对缓解足跟痛的益处的文章。文章通过阐述在日常生活中多加运动能够促进血液循环、增身体免疫力、改善睡眠质量等方式，来介绍运动与养生之间的密切关系。同时，还细描述了足跟痛在现代社会中的普遍情况以及运动对于缓解足跟痛所起到的积极作用。通过该文章，读者可以了解到通过运动可以预防和缓解身体不适，帮助读者树立积极的养生理念，提高对养生的重视程度。

人到中年后，走路时常感觉脚后跟有刺痛感。这是因为随着年龄的增长，足跟下面起到缓冲作用的脂肪垫逐渐退变而失去弹性，慢慢就会形成骨刺，产生疼痛。下面介绍一招——“背后七颠百病消”，这是健身气功·八段锦里的一式动作，可以缓解足跟痛。

具体方法为：1.抬起后脚跟再落下，如此反复颠足，让后脚跟有节奏地轻震地面；2.抬脚跟时，身体自然站立，两脚微微并拢，将两脚跟提起，感觉提到最大限度后，保持平衡，动作略停两秒（如图1）；3.落脚时，两脚跟先微微下落，保持身体平衡，然后再颠足轻震地面（如图2）。动作熟练后，可配合提肛呼吸，即抬脚时，缓缓吸气，提肛收腹；落脚时，慢慢呼气，会阴部放松。提肛呼吸对脏腑的刺激较大，中间可穿插自然呼吸。

颠足对脚跟是一种恰当的按摩和刺激，可防止跟骨垫退变，促使新保护垫形成。脚跟部位对男女来讲都非常重要，是生殖反射区，颠足产生的抻拉和震动可保健相应脏器。另外，这种震动对脊柱小关节也是一种整合，对脊髓产生震荡，因而被古人称为“震髓法”，可以激荡气血，整合神经系统。颠足还能发展小腿后部肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高平衡能力。

需要注意的是，做颠足时尽量选择在土地等较柔软的地面，以免对小脑的震动过大。▲