简单养生：动动手 抓住秘诀

“养生秘诀很简单+动动手就可以了”这是一种强调简单有效的养生理念。现代人的生活节奏快，工作压力大，很容易忽略身体健康。然而，通过简单的方式就可以有效地改善健康状况。不需要花费大量时间和精力，只需通过动动手等简单方式就可以实现。这种理念鼓励人们从日常生活中寻找养生的方法，如瑜伽、按摩、简单的健身操等。养生秘诀强调了健康生活的可持续性，将养生融入日常生活中，并强调了预防胜于治疗的理念。简单的动作可以促进血液循环，增强体魄，消除疲劳，使人们在忙碌的生活中找到片刻的放松。这种简单而有效的养生方法，正逐渐成为现代人健康生活的重要方式。

五指养生速查

手部有6 条经脉循行，与全身各脏腑、组织、器官沟通，大约有99 个穴位（区），可以反映全身五脏六腑的健康状况。

拇指对应肺部经络，对应器官为心脏和肺。

食指对应大肠经络，对应器官为胃、肠和消化器官。

中指对应心包经络，对应器官为五官、肝脏。

无名指对应三焦经络，对应器官为肺和呼吸系统。

小指对应心、小肠经络，对应器官为肾脏、循环系统。

健康的手指

指甲粉红色，有光泽，厚薄适中，软硬适度，不易折断，表面光滑，指甲根部半月形（甲半月，又叫健康圈）呈白色。

不健康的手指

甲半月颜色

灰色：可能精力弱，容易引起贫血、疲倦、乏力。

粉红：可能脏腑功能下降，体力消耗过大，容易引起糖尿病、甲亢等病症。

紫色：容易引起心脑血管血液循环不良，供血供氧不足，易出现头晕、头痛、动脉硬化等症状。

黑色：多见于严重的心脏病、肿瘤或长期服药者。

甲半月面积

最好：面积占指甲1/5。

小于1/5：表示精力不足，肠胃吸收能力差。如甲半月突然晦暗、缩小、消失，应及早预防一些消耗性的疾病、肿瘤、出血等。

大于1/5：多为心肌肥大，易患心脑血管、高血压、中风等疾病。

指甲状态

色泽发暗，有多条竖线分布：这是体内水分不足的体现，该手指对应的体内器官和组织功能虚弱。

色泽发暗，凸凹不平，有多条横线分布：这是贫血以及营养不良的体现，或者数月前曾身体不调。

基本保健：五指按摩

按摩拇指：可缓解心脏疾病、过敏性皮炎、脱发、喉咙痛等症状；

按摩食指：可缓解便秘、食欲不振、胃痛、慢性胃炎等症状；

按摩中指：可缓解肝脏疾患、疲劳、食欲旺盛、耳鸣、头晕等症状；

按摩无名指：可缓解感冒、咽喉疼痛、头痛、尿频、汗多、宫寒等症状；

按摩小指：可缓解肩痛、腰痛、月经不调、视疲劳、肥胖、失眠等症状。

手的按摩方法

1. 先按摩左手。右手的拇指和食指按压左手拇指的两侧，感觉疼时再坚持10 秒钟。

2. 右手的食指和拇指分别上、下夹住左手的拇指，用力按压，坚持3 秒钟。

3. 换右手按摩，方法相同。

指尖疼痛怎么办

如果指尖感到特别疼痛，表示与此经穴相关的脏器可能有问题。

小指痛：可能心脏或小肠有问题。靠近无名指一侧的小指指尖有少冲穴，另一侧有少泽穴。少冲与心脏关系密切，心脏病发作时，用力按压小指指尖，可以缓解病情；少泽是关联小肠的经穴，消化不良时，可用力按压此部位。

无名指痛：可能是喉痛或头痛。在无名指上有关冲穴，感冒发烧时揉此部位可缓解症状。

中指疼痛：可能心血管出现不适症状。中指上有中冲穴，因疾病使心脏难受时，这里会感到疼痛。

食指疼痛：可能大肠有问题。食指上有商阳穴，便秘时压这个手指会很疼。

拇指疼痛：呼吸系统有问题。拇指上的少商穴与肺息息相关。如肺有疾患，压这个部位时，可能会很疼。

针对不同病情拿捏指关节

针对不同病情，拿捏相关的手指，可以缓解病痛。每次操作3 分钟，每天1－2 次。

肝病：捏右手拇指的两个关节。

耳鸣：捏双手无名指的三个关节。

糖尿病：捏左手拇指的两个关节。

高血压：捏左手小指的根部。

心脏病：捏左手小指三个关节的内侧。

痛经：捏双手食指的三个关节。

眼睛疲劳：捏右手中指的三个关节。

健指操

甩手：双手在胸前甩动手腕约10 秒钟。可以促进手部血液循环。

抛球：将双手握拳在胸前，设想手中有一小球。用力紧握，默数5声，张开十指尽力抛开。可以强健手掌和手腕，使手指灵活。

弹指：双手十指模拟弹钢琴，从大拇指开始一个个弹向掌心。重复20 次。可以锻炼手部的控制能力和活动能力。

压指：将十根手指分开，指腹相对，用力对压。直到指关节酸、胀、痛为止。重复10 次。可以锻炼指关节的韧性和灵活性。

推掌：双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，保持手掌对合，然后转向左边。可以强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。

揉指：用拇指与食指夹揉按摩手指，从指根到指尖。可以促进手指血液循环。

拉指：右手握住左手拇指转一转，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，换另一只手重复同样的动作。可以使手指血液循环畅通，强健韧带。

放松：悬垂手臂，随意晃动，再用力摇摆，直到手部彻底放松为止。

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