【钟南山首次公开养生秘籍！早上起床黄金9分钟+做对了多活】
【爱养生】钟南山首次公开养生秘籍！早上起床黄金9分钟+做对了多活 中国著名呼吸疾病专家钟南山首次公开了其养生秘籍，引发了广泛关注。据悉，他提出了“早上起床黄金9分钟”的养生方法，强调在早晨进行适量的运动和伸展，有助于增强身体的代谢能力和免疫力。同时，他还强调了正确的饮食和生活方式对健康的重要性，呼吁大家要注意饮食的多样性和均衡性，并保持良好的生活习惯，才能更好地延年益寿。这一养生秘籍被认为是钟南山医生长期从事健康研究的总结和归纳，被许多人视为珍贵的健康指导。
△中国工程院院士、中华医学会会长，著名呼吸系统疾病专家，教授、博士生导师钟南山。
人体健康有五大决定因素：父母遗传占 15%、社会环境占 10%、自然环境占7%、医疗条件占 8%、而生活方式占 60%几乎起了决定作用。
由此可看，生活方式是影响寿命最重要的因素！可以这么认为，大多数没到百岁的人，受到的最大影响就是生活方式！
下面推荐几条钟南山院士公开的“养生经”，早看你就早赚了！
早睡早起“黄金9分钟”
早睡：不熬夜，晚上11：00之前睡觉。
早起：清晨7：00起床。
午休：中午小睡半小时。
那么问题来了，早上7：00起床之后该做什么呢？是上公园晨练还是直接洗漱吃早餐？
其实，我们早上起床之后有一个“黄金9分钟”，愉哥推荐你一套养生操，将这9分钟做好了，至少可以多活！
1
两手对搓一分钟——缓解肩痛
2
手指摩头一分钟——头发乌黑
3
轻揉耳轮一分钟——缓解耳鸣目眩
4
转动眼睛一分钟——提神醒目
5
拇指揉鼻一分钟——防治心脏病
6
叩齿卷舌一分钟——牙齿保健
7
轻按肚脐一分钟——促进消化
8
收腹提肛一分钟——促进血液循环
9
伸屈四肢，防治心脑血管疾病
10
蹬摩脚心一分钟——清肝明目
早餐要吃好
饮食方面，要做到："皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐"。按照很多健康专家的倡导，应该是"早餐吃好、午饭吃饱、晚饭吃少"。
但现实中很多白领、上班一族却恰恰是"早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱"。饮食不规律容易得胆囊炎或者胃病。
所以我们退友更应该注意，尽量做到不挑食、多吃蔬菜。
不抽烟、不喝酒
世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。
抽烟的人要注意：抽烟容易患气管炎、肺气肿、肺心病，最后患肺癌，这是死亡三部曲。
珍惜健康、少生气
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。
记住：情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。生活中的三种"快乐"，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。
家庭和睦
有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道，人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。
那怎么样让家庭和睦，这是一门学问，必须解决四个问题：
●第一要尊敬老人；
●第二要教育好子女；
●第三要处理好婆媳关系；
●第四夫妻要恩爱，这是核心。
夫妻要做到八互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。
走路锻炼
人很容易"败在嘴上，懒在腿上"。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，走路是一个最简单、最经济、最有效的办法。
●体质上升期( 0~28 岁)：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动都可以；
●体质下降期( 28~49 岁)：就不要参加竞技运动了，适合进行体质锻炼；
●老年体质衰退期( 49 岁后)：就要进行功能锻炼，保持身体功能正常。
钟院士同时表示：最推荐的运动是快速步行(>120 步/分)、游泳，年长者适合练太极。
素荤比例4:1
在日常饮食中，植物性的东西，一定要占 80 %，动物性的东西只能占 20 %。
我们现在很多人都反过来吃，所以很多病都来了。
做到 12 个“一”
男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加"粗枝大叶"，平均寿命要比女性少 2~3 岁。
男同胞们要尽量做到下面几个一"：
●每周吃一次鱼；每天一个西红柿；
●常喝一杯绿茶；每天一把核桃；
●少抽一支烟；每天一瓶白开水；
●每天一个苹果；白酒不超一两；
●常喝一杯酸奶；每天一根香蕉；
●多一些微笑；多一点运动。
一定要记住这两句话：
能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。
用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。
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