【钟南山养生录】早上起床的黄金9分钟：赶快一起和我学起来吧

《钟南山养生录》是一本以健康为主题的养生书籍，旨在向读者传授养生知识，帮助大家改善生活方式，提升健康水平。其中的“早上起床的黄金9分钟”章节，备受关注，因为每天的早晨是我们身体的重新启动时间，如何正确利用这段时间对身体进行调理尤为重要。本章节详细介绍了在早晨起床后的9分钟内可以进行哪些养生活动，包括运动、呼吸调整、饮食安排等方面，都有具体的指导建议。这些简单却有效的养生方法，能够帮助人们提升身体素质，增强抵抗力，迎接全新的一天。《钟南山养生录》希望通过这些实用的养生技巧，让读者们更加关注自己的健康，共同追求更高品质的生活。

【钟南山养生录】早上起床黄金9分钟，这些事情一定要做到！

来源：搜狐新闻

中国工程院院士、中华医学会会长，着名呼吸系统疾病专家，教授、博士生导师钟南山。

钟南山院士曾在一个讲座上表示：虽然多项研究表明人的自然寿命可以很长，但因为种种原因，大多数人都活不到那个岁数。

人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%、社会环境占10%、自然环境占7%、医疗条件占8%、而生活方式占60%几乎起了决定作用。所以生活方式是影响寿命最重要的因素！可以这么认为，大多数没到百岁的人，受到的最大影响就是生活方式。

下面推荐几条钟南山院士公布的“养生经”，早看到你就早赚到！

一、早睡早起“黄金10分钟”。早睡：不熬夜，晚上11点之前睡觉；早起：清晨7点起床。

所以我们清晨7点起床到底该做什么呢？是直接洗漱吃早餐还是出去散步锻炼呢？其实，我们早上起床之后有一个“黄金10分钟”，小编推荐你一套养生操，将这10分钟做好了，至少可以多活！

1、两手对搓一分钟——缓解肩痛

2、手指摩头一分钟——头发乌黑

3、轻揉耳轮一分钟——缓解耳鸣目眩

4、转动眼睛一分钟——提神醒目

5、拇指揉鼻一分钟——防治心脏病

6、叩齿卷舌一分钟——牙齿保健

7、轻按肚脐一分钟——促进消化

8、收腹提肛一分钟——促进血液循环

9、伸屈四肢一分钟——防治心脑血管疾病

10、蹬摩脚心一分钟——清肝明目

二、早餐要吃好

饮食方面，要做到："皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐"。按照很多健康专家的倡导，应该是"早餐吃好、午饭吃饱、晚饭吃少"。但现实中很多白领、上班一族却恰恰是"早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱"。饮食不规律容易得胆囊炎或者胃病。还要尽量做到不挑食、多吃蔬菜。

三、不抽烟、不喝酒

世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。

抽烟的人要注意：抽烟容易患气管炎、肺气肿、肺心病，最后患肺癌，这是死亡三部曲。

四、珍惜健康、少生气

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。记住：情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。生活中的三种"快乐"，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。

五、家庭和睦

有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道，人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。

那怎么样让家庭和睦，这是一门学问，必须解决四个问题：

●第一要尊敬老人；

●第二要教育好子女；

●第三要处理好婆媳关系；

●第四夫妻要恩爱，这是核心。

夫妻要做到八互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。

六、走路锻炼

人很容易"死在嘴上，懒在腿上"。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，走路是一个最简单、最经济、最有效的办法。

●体质上升期(0~28岁)：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动都可以；

●体质下降期(28~49岁)：就不要参加竞技运动了，适合进行体质锻炼；

●老年体质衰退期(49岁后)：就要进行功能锻炼，保持身体功能正常。

钟院士同时表示：最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳，年长者适合练太极。

七、素荤比例4:1

在日常饮食中，植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。

我们现在很多人都反过来吃，所以很多病都来了。

八、做到12个“一”

男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加"粗枝大叶"，平均寿命要比女性少2~3岁。

男同胞们要尽量做到下面几个一"：

●每周吃一次鱼；每天一个西红柿；

●常喝一杯绿茶；每天一把核桃；

●少抽一支烟；每天一瓶白开水；

●每天一个苹果；白酒不超一两；

●常喝一杯酸奶；每天一根香蕉；

●多一些微笑；多一点运动。

一定要记住这两句话：

能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。

用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。