三伏天养生要做到三点 不知道的一定要了解

三伏天是我国夏季的一个重要节气，天气炎热，人体容易出现腻热不适等情况。针对这一时节，养生保健尤为重要。首先，要注意清淡饮食，少食辛辣油腻食物，多摄入清凉滋润的水果和蔬菜，有助于消暑降火。其次，要适当调整作息，避免在烈日下长时间户外活动，午休时间要有所保证，有利于保持体内阴阳平衡。另外，要多喝水，保持体内水分平衡，预防中暑。值得注意的是，不知道的一定要了解，即养生护理要因人而异，因地制宜，尤其是老人、儿童等特殊人群，更需要关注养生方法的差异。因此，科学的了解自身体质特点和生活环境，才能更好地应对三伏天的养生挑战。

三伏天作为一年之中最炎热、闷湿的季节，出现在小暑与大暑之间，是一年之中气温最高且又潮湿、闷热的日子。从7月12号到7月21号这段时间为头伏阶段，“伏”可以理解成天气太热，这段时间是一年当中最热的三四十天，不宜动，作为最热的时间，这期间适合调理心肺。

随着天气的炎热，身体会感到非常不适，作为最热的时段，身体很容易出现各种问题，比如：胸闷气短、心慌心悸、皮肤瘙痒、便秘、大便糖稀、湿疹、感冒等症状。不过“热在三伏，养生也适合三伏”，三伏天是调理身体的最佳时机，如果抓住这个黄金时段，有时段的调养身体，也会有不错的成效。在三伏天，是多种疾病的高发期，因此养生要诀是关键。

做好以下4点：

1. 别贪凉

三伏天正值最炎热的时候，很多人会长期呆在空调房里，身体调节能力会明显降低，因此引发各种不适。长时间吹空调，还会使寒气进入身体，加重身体不适，因此最好少开空调，小孩、孕妇、老人以及患有风湿性关节炎的人尤其要特别注意，吹空调的时候，冷气不宜直吹颈、背、腹、腰、腿等部位。

2. 多运动

对于排毒方式，夏季排汗就是最重要的排毒方式之一，尤其在三伏天，适合那些具有明显湿热症状的人，除了经常运动排汗之外，还可以采用拔火罐、刮痧以及针灸等手法，通过这几种方式，能够有效带走体内暑湿之邪，流汗可以加快新陈代谢，促进人体排毒，将体内废物排出，血液循环也会更为通畅。夏季虽然要多运动，但是也要注意强度，且不可过于剧烈，比如：跑步不宜过久，容易造成心悸，汗流不止。

3. 多吃消暑祛火食物

夏季暑湿，很多人受三伏天的困扰，容易口味乏味，食欲不振，因此最适宜清补，“祛火”是夏季养生的重点，所以三伏天可以吃一些苦味食物，比如：苦瓜、苦菜、苦荞麦等。此外，还可以多吃甘凉甘寒之物，比如：酸梅汤，有助于消食，生津止渴、除烦心神。

❤养心小贴士：

在闷热潮湿的三伏天，可以常按足三里穴，能够有助于运化水湿，睡前还可以经常泡脚，能够有效提高睡眠质量，提高精气神，运动过后应该及时补充水分，最好喝新鲜的白开水，此外，还可以多吃富含维生素的新鲜瓜果蔬菜，尤其是西瓜、冬瓜等。

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