临清潭腿养生功的练法和口诀
临清潭腿养生功是一种古老的中国传统养生功法，通过特定的动作和呼吸方法来调整身体内部的气血运行，达到增强身体健康和延年益寿的作用。练习临清潭腿养生功不仅可以锻炼身体的柔韧性和力量，还可以促进血液循环，舒缓身心压力，提高免疫力。其练法主要包括一系列的腿部运动和伸展动作，结合呼吸调节和专属口诀。通过反复练习，可以逐渐掌握技巧，深化对内部能量运行的理解，从而达到调理身心健康的效果。临清潭腿养生功因其简单易学、效果显著而备受推崇，是一项适合各年龄层人群参与的健身养生方式。
临清潭腿养生功有以下两个特点，一是适应脑力劳动和体力劳动者早晚或工间练习。二是它占用时间比较短，容易掌握。
一、 要求
临清潭腿养生功练习时，要求平心静气，神态安然，用意不用力。自然呼吸，不逆气，亦不可屏气，逆气过则气竭，屏气甚则气伤。
在整套功法的练习过程中，每动均要缓而柔，形松意紧，切勿急进求功。初练者尤为注意。
二、 作用
临清潭腿养生功自成一套健体养生及炼气柔功法。练此功法，既能强身健体，增强内脏机能，舒筋活络，又可锻炼，加强全身各关节、筋骨的舒展。结合桩功同练，收效更佳。
如能坚持长久练习，则精神饱满、体力充盈，气爽神清，愈练愈感轻松爽快，兴趣愈增，其功效愈显著。
三、 练法
功法虽然运动量小，但每段功法的动作舒展开阔。整个功法在练习时，要求做到绵、柔、缓、慢，动作协调， 呼吸均匀，调息运动，劲力自然以及用意不用力，柔中有刚，含而不露的意识。还要求做到心神贯注，平心静气， 气沉于丹田的“意守丹田”之法。
养生功共有四段，这里摘登一段。习练者应按动作一次重复做两遍为好。
功法口诀
四段功法临清传
强身健体不老丹
乎心静气不用力
托天按地理三焦
柔软缓慢功内含
小燕斜飞往后瞧
功法简其理及深
推窗望月去心火
勤功易得其敢益
抓空打空力不劳
托天按地理三焦 图解
1. 平心静气
身体直立，两脚並紧，两臂自然下垂。神态安然，气沉丹田，舌尖微舔上膛，自然呼吸从鼻孔，面含笑容，唇齿微扣。二目平视（图1)。
2. 横跨步
接上动，左脚向左横跨半步，身架不动，两掌自左右两侧慢慢提起（以肘带手），高约与胯平。目平视（图2 )。
3. 雁展翅
接上动，两掌同时从胯两侧向上徐徐展起约与肩平，要求沉肩坠肘扬腕，腰背胯随之上起，掌心向下，形如大雁欲飞。目平视（图3 )。
4. 打天式
接上动，两掌慢慢高举过头，身体要正直、沉肩，两掌两臂微向内圈成椭圆形，掌心各朝斜上方，身体随之上拔。目平视（图4)。
5. 灌气法
接上动，两掌同时内旋，掌心斜对头顶百会穴，身架不动。目平视(图5 )。
6.沉气法
接上动，两手慢慢从头顶下行，经面、胸、上腹前行至与腹脐平。掌从头顶下行至肩前时，小臂与肘同行；从肩前行至腹脐平时，两肘不动而小臂自然下行，掌尖相对，掌心朝下，身架不变。目平视（图6—1、6 —2)。
7.双掌平推
上动不停，身架不变，两掌交叉外翻， 随两臂慢慢向前伸直与胸平，掌心向前。向前推臂肘，要 沉肩紧背含胸。目视掌背（图7)。
8.托天式
上动不停，身架不变，双掌交叉慢慢高举过头顶，掌心朝上，意如双掌托天。目光要始终注视掌背 (图 8）。
9.鹅吞长空
接上动，交叉的双掌慢慢分开，尽量上托（伸），足十趾抓地，两腿绷直，腰、背、肩、胯随掌臂上拔, 掌心朝上。目望天（图9)。
10.雁落地
接上动，高举的双掌从身体两侧徐徐落下，与肩平时，两掌下垂两腕上提，沉肩坠肘，腰、背、肩、跨随之松驰，掌心向下，意如大雁降落。目平视（图10)。
11.燕子别翅
接上动，身架不变，以肩带肘、带腕、带掌，使两臂慢慢落至胯外侧。随之肩不动，再以肘带小 臂使两掌向上微提至两胯上侧。坐腕，两掌外撑，离环跳穴寸许，如燕子抿翅之式。目平视（图11) 。
12.平心理气
接上动，两掌慢慢向前微上扬，收腹提肩吸气；两掌转至腹脐前放平，沉肩松腹呼气，身架要正，掌心朝下。目平视（图12)。
13.双掌平推
身架不变，两掌交叉，掌心朝下，随之双臂慢慢向前伸直与胸平。双掌前推时，沉肩坠肘，紧背 含胸，掌心朝前。目视掌背（图13) 。
14.双掌按地
两掌仍交叉，腰慢慢下弯，掌心尽量平按地。两腿绷直，足趾抓地。意如双掌按下入地三尺。目视掌背（图 14)。
15.霸王举鼎
接上动，慢慢直身扬臂，待身体正直，两臂继续上举过头顶，掌心朝上，意如力举千斤。目视掌 背（图 15)。
16.鹅吞长空
同第九动（图16) 。
17.雁落地
同第十动（图17)。
18.燕子别翅
同第十一动（图18)。
19.复原势
接上动，身体微向右转，左脚先起脚跟，后起脚尖，慢慢向右脚靠拢，吸气；两掌慢慢放于两腿外侧，呼气，掌心朝内。目平视（图19）。
（文 隋世国 绘图 全增寅）
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