35天最凶险！每日养生：今日出伏 千万别做这4件事

今日出伏，气温骤降，正式迎来最凶险的35天，养生尤为重要。在这个时期，身体更易出现各种不适，因此要格外留意日常养生。本期每日养生特别提醒，千万别做四件事：一是勿贪凉，以免伤风感冒；二是避免饮酒，以免对身体造成不良影响；三是不要暴饮暴食，以免增加身体负担；最后是尽量避免长时间熬夜，以免损害身体机能。通过注意这四点，可以帮助大家度过这个关键时期，保持身体健康。希望大家能够牢记这些养生要点，避免不良习惯，保持良好的生活习惯，共同度过这段最具挑战的时光。

中医养生科普

今日出伏，一年中最热的三伏天（7月11日~8月19日）正式谢幕了，不过，出伏之后，我们却进入了一年中最为凶险的35天时间！一定要警惕！ 最为凶险的35天到了！ 8 月20日—9月23日秋分，共35天，为什么这35天最为凶险？ 因为这35天正是由夏入秋的时间，在 一年中气温波动最大、最频繁 ，有时候一天中的温差最大可能到10多度！ 正是俗话所说的“ 早晚凉飕飕，中午热死牛 ”！ 而昼夜温差大，最受影响的是：

血压波动，心脑血管疾病爆发！

出伏防好3种病

防心脑血管病

人体最怕一冷一热的刺激，反复无常的天气很容易导致心脑血管病患者出现脑供血不足的情况，加上干燥的天气使人体丢掉大量水分，老年人又容易饮水不足，导致血液粘稠度上升，血流不畅，就可能会诱发心梗、脑梗等疾病。

感冒

忽冷忽热的天气容易刺激呼吸道粘膜，使人体抵抗力下降，加上空调的不正确使用，很容易使我们患上感冒、气管炎等疾病。

胃肠道疾病

大的温差下，晚上睡觉时不注意盖被子就很容易使腹部着凉，或者诱发结肠过敏，从而导致腹泻。变凉爽的天气也使我们食欲增加，如果放开肚子放肆吃，导致肠胃负担加重，同样容易引起肠胃不适。

记住这3点，健康0风险

1 吃得“润一点” “出伏”之后，夏季开始真正意义上向秋季过度，气侯逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，与其同时秋老虎还在发威，“燥”得很，因此要吃得“润”一点！ 送你2个润肺食疗方： 1.芝麻核桃酪 原料 ：黑芝麻100克，核桃仁200克，糯米50克，冰糖适量。 做法 ：三料分别用文火炒香，碾压粉碎成末后拌匀。每日两次，各取三、四匙，加适量水煮成糊状，冰糖调味。 功效 ：补肾润燥，健脑和中，能黑须发悦容颜。但大便溏薄者忌食。 2.银耳羹 原料 ：银耳25克，冰糖适量，鸡蛋1只。 做法 ：干银耳用温水泡发，待发透后摘去蒂头，择净杂质，用手将银耳撕成瓣状，放入锅内，加水适量，置武火上烧沸，转用文火炖熬至烂即可。冰糖放入勺内，加水适量，置武火上溶化成汁；鸡蛋去黄留清，加水少许搅匀后，冲入锅中搅拌，待泡沫浮面后用勺打净，再将糖汁冲入银耳锅中即成。 功效：养阴润肺，益胃生津。 2 睡得“早一点” 出伏以后很多人容易感到疲乏，这就是老百姓常说的“秋乏”。这时因为经过“昼长夜短”炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。另外，出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。 3 穿得“暖一点” 虽然我们常说“春捂秋冻”，但其实这句话是针对小孩子的，小孩“春捂秋冻”一下更“皮实”，不易生病。而对于中老年人，特别是老年人，早晚最好要加一件长袖“薄衣”。这样温差对于身体的刺激要小的多，心血管疾病风险也小的多！ 千万别做4件事

1、不要太早晨练

出伏后的初秋时节，温差逐渐加大。 有些人四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加脑血管意外的可能性。

2、不要穿短裤背心

出伏后，早晚比较凉快。 不要穿短裤背心之类太清凉的衣服，最好随身携带薄外套或围巾披肩，防止受风。 一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

3、不要在夜晚开空调

出伏后使用空调要十分注意，尽量不要在夜晚睡觉时开空调，即使要开最好定时，以免半夜时空调的阴气与外界的寒气入侵人体内脏、经络和骨关节，引起感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛等症状。

4、不要喝水太少

出伏后，出现高温天气的次数依旧不少，身体水分大量蒸发，不及时补充水分会导致血液浓度增加。 每天的喝水量应不少于2000~2500毫升，晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水，半夜醒来也可适量补点水，可降低血液黏稠度，预防血栓形成。 来源：世医堂 编审： 赵亚飞 徐梦瑶

终审：刘海霞 刘莎莎