秋季高血压患者养生：5个一点要牢记

秋季是高血压患者容易出现病情波动的时节，因此对于他们来说更需要关注养生。在这个时候，高血压患者需要牢记5个“一点”：一是注意控制饮食，少吃油腻和高盐食物；二是坚持适度运动，保持适当的体重；三是定时测量血压，随时监测身体状况；四是规律作息，保证充足的睡眠时间；五是避免过度劳累和情绪激动，保持心情愉快。通过遵循这5个“一点”，高血压患者能够更好地度过秋季，减少病情的波动，同时也提高了身体的抵抗力和免疫力，帮助他们更好地管理疾病。

秋季心血管病疾病高发，除了控制好血压，预防还需要注意这五个“一点”。

吃得“润一点”

天气日渐干燥，人体的肺气相对旺盛，因此要吃得“润”一点。可选择这些滋阴润燥的食物：冬瓜、萝卜、藕、洋葱、海带、蘑菇、木耳、芹菜、香蕉、苹果。

揉得“勤一点”

秋季早晚温差大，导致人体血压压差不稳定。缓解血压升高引起的头晕、头疼等症状，推荐按揉风池穴、百会穴和四神聪，早晚各一次，每个穴位1分钟~3分钟，按揉的强度以酸胀能耐受为度。

喝得“多一点”

稳定血压可以多喝点药茶，下面3款药茶具有理气润燥、平稳血压的功效。

☆荷叶茶——降压降脂

每天取干荷叶9克（或鲜荷叶30克），煎汤代茶饮。如果再放点山楂、决明子同饮，能更好地降脂、降压。

荷叶味苦，性平，有清热解暑、升发清阳、凉血止血之功。现代药理研究表明，荷叶具有降血压、降血脂的功效。因此，这个时间多喝一些荷叶茶，可以降血压、清血脂，将心血管意外风险降到最低。

☆黑茶——扩张血管

黑茶可以扩张血管、降血压、降血脂等，对身体有很好的保健作用。黑茶中的茶多酚及其氧化产物能溶解脂肪，促进脂类物质排出，可降低血液中总胆固醇及甘油三酯的含量，减少动脉血管壁上的胆固醇沉积，降低心血管病的发病率。

☆银夏茶——清火润燥

银夏茶由金银花和夏枯草组成，取金银花9克、夏枯草30克，沸水冲泡半小时，待温凉后可当茶水饮用。

金银花又名忍冬，是清热解毒、稳定血压的良药。夏枯草有清热去肝火之功效，对于燥热引起的不适有很好的缓解作用。

睡得“早一点”

秋季人容易感到疲乏，这就是所谓的“秋乏”。因为经过“昼长夜短”的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年人。此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。另外，如果睡眠不足，更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。

穿得“暖一点”

人们常说“春捂秋冻”，但其实这句话更适合于小孩子。而对于中老年人，特别是老年人，早晚最好加一件长袖薄衣。这样温差对于身体的刺激要小得多，心血管疾病风险也会降低。早晚穿衣也有技巧，护好脖子、后背、脚部很重要，因为这些部位是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

文：北京中医药大学东方医院推拿理疗科副主任医师 国生

编辑：管仲瑶

审核：曹政

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