动手指不仅仅是一种锻炼 还可以带来身心健康

“动动手指也能养生”是一篇讨论如何通过手指动作来改善健康的文章。在忙碌的现代生活中，很多人往往忽视了手指的重要性。然而实际上，通过简单的手指活动，如捏揉、按摩等，可以改善血液循环、缓解手部疲劳、甚至提升整体身体健康。本文将介绍些简单易行的手指活动，包括指压、捏揉、旋转等，这些活动不仅可以帮助缓解手部疲劳，还能刺激经络和穴位，有助于改善身体内部的循环系统。通过本文的指导，读者们可以在日常生活中轻松地进行手指养生，使得健康不再是一件困难的事情。

夏季的高温天气，给习惯在室外锻炼的市民也带来一些健康隐患。为此我们特别请金华市中医医院的专家，推荐了两套适合在家中进行，又能对夏季部分常见病起到预防作用的养生操，让市民在家中也能锻炼养生。

调神经络拍打操

人体有手三阴、手三阳、足三阴、足三阳12条正经，和任脉、督脉两条奇经共14条经络。这套调神经络拍打操根据中医经络学说，通过拍打经络循经路线及关键穴位，疏通经络，促进气血运行，调理脏腑机能，起到康复、保健、调神健脑养心的作用。

◆第一节：拍手三阴、手三阳经。手三阴经位于上肢内侧，手三阳经位于上肢外侧，对心烦胸闷、颈肩椎疼痛、手麻手痛等有很好的缓解作用。

◆第二节：拍足三阴、足三阳经，促进血液循环，有效预防脚麻和脚痛。

◆第三节：拍合谷穴，可解除疲劳，消除黑眼圈，提神醒脑，也可舒缓肩颈肌肉僵硬。

◆第四节：敲神门穴，有宁心安神、开窍、补心气的作用。

◆第五节：拍内关穴，可宁心安神，助眠，疏通心脏气血，对改善胸痛、心悸、气短也有很好作用。

◆第六节：拍颈肩八髎，对肝气忧郁以及泌尿生殖系统疾病有非常好的缓解作用。

◆第七节：敲大椎穴，可使颈肩、头部气血运行通畅，对颈椎病、头痛、各种神经症具有良好的调理作用。

◆第八节：敲膻中穴，可宽胸理气，舒畅情志，同时对心肺二脏具有调理作用。

◆第九节：拍气海命门，可以很好地调节任督二脉，对便秘、失眠、免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗功效。

◆第十节：拍足三里，有补中益气、健脾和胃、助眠的作用。

◆第十一节：拍三阴交、悬钟穴，有健脾益血,调肝补肾安神的功效。

◆第十二节：腹式呼吸。腹部有9条人体经络通过，为元气的大海，长期练习腹式呼吸，可以培固人体元气，提高免疫力，对高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下有良好的防治功效。

健脑益智手指操

俗话说“十指连心”，常运动手指，对于健脑益智也具有不错的效果。尤其对于上班族来说，非常方便。

◆第一节：握拳运动吐气握拳，用力吸住气并放开手指。

◆第二节：捏指运动。用一手的食指和拇指揉捏另一手指，从大拇指开始，每指做十秒。

◆第三节：伸指运动。吸足气用力握拳，握拳时将拇指握在掌心。用力吐气同时依次伸开小指、无名指、中指、食指，双手均若干次。

◆第四节：指尖按压运动。刺激各指端穴位，用其余各指依次按压拇指。

◆第五节：指根按压运动。用拇指按压各指指根。

◆第六节：开掌运动。双手手腕伸直，使五指靠拢，然后张开，反复做若干次。

◆第七节：压指运动。抬肘与胸平，两手手指相对，互相按压，用力深吸气，特别是拇指与小指要用力，边吐气，便用力按。

◆第八节：拉指运动。将腕抬到与胸同高的位置上，双手对应手指互勾，用力向两边拉。

◆第九节：触指运动。用右手的拇指与左手的食指、右手的食指与左手的拇指交替相触，使两手手指交替运动，熟练后加速。再以右手拇指与左手中指，左手拇指与右手中指交替做相触的动作，依次类推做到小指。

◆第十节：转腕运动。双手手指交叉相握，手指伸向手指，以腕为轴来回自由转动。

◆第十一节：曲指运动。肘抬至与胸同高的位置，使各指依次弯曲，并用力按压掌心。