西医养生宝典：预防中暑晒伤的秘诀

在炎炎夏日，中暑和晒伤成为了人们在户外活动时常遇到的健康问题。针对这些问题，西医学提出了一些养生方法和预防措施。本文将着重介绍如何预防中暑和晒伤，包括避免在高温时段长时间暴露在阳光下、选择适合自己肤质的防晒产品、及时补充水分以维持身体水平衡等方面的建议。此外，还将从西医学的角度解释中暑和晒伤的病理生理机制，帮助读者更深入地了解这两种病症的发生原因。通过本文的阅读，读者将能够学习到科学的预防和处理中暑和晒伤的方法，以帮助他们在夏日保持健康和舒适。

原创 陈郑礼 烧伤科医生陈郑礼

上海近日气温连创新高，已经持续多日达到36°以上，未来几天温度也将持续走高。

新闻上说上海街头有不少市民出现了中暑症状。如几天前，在杨浦就有一位老人在去医院看病的路上中暑晕倒，还呕吐不止，后被120送至我院救治；又如，8月12日，地铁3、4号线上海火车站一女乘客因出门忘带钱无法买水喝，导致中暑脱水晕倒，真是一分钱难倒了英雄汉。

面对高温酷热，我们应该如何预防中暑和晒伤呢？今天我提一些小建议，以供大家参考：

1、防晒霜：高温天出门前半小时涂抹防晒霜（SPF15以上）；长时间户外活动建议SPF30以上的防晒霜；如果是海边活动就需要SPF50的防晒霜了。防晒霜不是用上就不管了，量要涂足，面部按照1个1元硬币大小的量为标准，其他部位参照面部大小使用。用量不足，效果不够。此外，还需要及时补妆，室内4小时1次，室外2-3小时1次。2、装备：尽量出门带好帽子，帽檐要够宽，尽量可以遮挡住面部及颈部，还有一些辅助工具，比如遮阳伞、防晒护臂套袖等，有时候一把小小的扇子，也比什么都没有强很多。3、耗材：随身带杯水（有条件的可以配备盐汽水）、清凉油、风油精、花露水等。这些含有酒精成分的液体，可以通过挥发带走体表的热量，起到局部降温的作用。4、环境：阳光照射时间尽量不要超过3小时，活动时尽量依托树荫及建筑物的阴影。乌云不能完全遮挡住紫外线，所以阴天一样会晒伤，注意阴天的遮阳。另外，阳光透过玻璃，同样有杀伤力，所以在室内也不能掉以轻心。5、饮食：及时补充体内所消耗的蛋白质和维生素可有效增强机体抵抗力，夏季可以煮点绿豆百合汤来解暑降温。但是要避免食用菠菜、油菜、芥菜、雪菜、苋菜、马齿苋、芹菜、小白菜、刺儿菜等富含呋喃香豆素的蔬菜，容易加重晒伤。6、特殊人群：老年人、婴幼儿、儿童、精神疾病患者及慢性病患者在高温天、高温时段（11点-14点）尽量减少外出。2岁以上的孩子就可以涂抹防晒霜，不过最好是专供小儿用的，里面含有的成分会相对温和一些。7、锻炼：人对环境都有一个慢慢适应的过程，平时就要经常参加室外锻炼，增强身体和皮肤对日晒的耐受能力。切忌突然的暴晒和酷热环境，比如一个暑假都在家里蹲，突然去海边暴晒一整天，这种情况很容易出现意外。8、用药：轻度的晒伤可以用炉甘石洗剂等药物外用。轻度中暑可以通过降温、休息和补水（少量多次）来缓解。如果发生严重的晒伤或者中暑，还是建议要及时到专业的医疗机构就诊，以免耽误病情。现场急救的措施，应该迅速将患者抬至阴凉处，使其平卧，用凉水湿敷或全身擦浴，然后用扇子加速散热，适当口服补充含钾、钠等电解质的饮料，比如超市有售的一些运动饮料都是可以的。最后祝大家身体健康、在防暑的同时也能感受生活的美好。扫描下面二维码关注

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我是陈医生 不是陈Eason

我不会唱歌 我只懂医学陈郑礼 医生

烧伤外科 副主任医师 副教授

上海交通大学硕士；第二军医大学博士

上海市卫健委烧伤科质量管理中心秘书

擅长：感染伤口；疤痕防治；低温烫伤

专注于临床工作，年门诊量2万人次